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Pour être en bonne santé

Fruits et légumes

Au moins cinq portions par jour

Liquides

Six verres par jour liquide, y compris le thé, les tisanes, les jus de fruits, les potages, les boissons lactées, les sodas allégés... Mais le meilleur choix reste l'eau.

Céréales complètes

Faites en sorte qu'au moins la moitié de votre consommation quotidienne de pain, céréales, riz et pâtes soit fabriquée à base de céréales complètes.

Limitez le sucre et l'alcool

Les femmes ne devraient pas consommer plus de deux à trois unités d'alcool par jour et les hommes pas plus de trois à quatre.

Produits laitiers

Deux portions par jour. Par exemple: 30 cl de lait, un yaourt, 40 g de fromage à pâte dure.

Protéines

Une à deux portions par jour de viande, de poisson, de volaille, d'oeufs ou de légumineuses.

Activité physique

Trente minutes au moins cinq fois par semaine