WW come back 15/11

Voici quelques idées d'association protéines + féculents + légumes. A adapter en quantité en fonction du nombre de PP que tu as, sachant que tu dois toujours respecter l'équilibre dans ton assiette soit 1/4 protéines + 1/4 féculents + 1/3légumes: 
pour les nuls en fraction 
100g+100g+130g 
120g+120g+160g 
150g+150g+200g 


1) Escalope de veau + Riz + champignons 
2) Blanc de poulet + quinoa + dés de courgettes poêlés 
3) Filet de cabillaud (surgelé si tu le souhaites) + lentilles + tomates/poivrons 
4) Filet de julienne + pommes de terre + carottes 
5) Filet de porc + tagliatelles + poivrons 
6) Tomate farcie de viande hachée 5% + du riz ou des pâtes 
7) Bavette + pommes de terre sautée + haricots verts 
8) Jambon + pois chiche + tomates 
9) 2 oeufs en omelette aux champignons et pommes de terre 
10) 2 oeufs sur le plat + haricots blancs + tomates 
11) 2 oeufs durs chauds+ chou fleur + pommes de terre 
12) 2 oeufs brouillés + épinard + maïs 
13) Thon en boite + maïs + tomate + concombre 
14) 2 oeufs durs froids + coeurs de palmiers + tomates + concombre + haricots verts + riz 
15) Jambon + semoule + légumes pour couscous en boite ou surgelés 
16) Semoule + concombre et tomates en tout petits dés + persil + bouillon de cube et eau (pour faire gonfler la semoule et ainsi faire un taboulé + blanc de poulet ou de dinde ou jambon 
17) Saumon + pommes de terre + brocoli 
18) Viande ha^chée 5% + haricots rouges + tomates 
19) Sardines + pommes de terre + tomates aillées 
20) Jambonneau + lentilles + carottes 
21) colin +riz+tomate 
22) agneau haricot blanc et salade verte 
23) escalope de poulet, châtaignes, champignons 
24) salade de gésiers de volaille lentilles tomate salade vinaigrette 
25) cabillaud, poireaux revenus dans un peu d’huile et avec un peu de crème , riz 
26) thon, tomate, oignon, poivron rouge, avoine, 
27) jambon endives pomme de terre 
28) surimi, sarrasin, haricot vert 
et un peu de crème 
29) jambon fumé orge champignon (en risotto) 
30) pâtes, fond d’artichaut, anchois marinée. 
31) escalope de poulet ou de dinde, pois chiche, pruneaux, carotte 
Si tu regardes les menus démarrage express tu peux avoir : 
J1 : cabillaud au court bouillon (surgelé), semoule à couscous + légumes pour couscous ou ratatouille (boîte ou surgelés) 
J2 ; Crevettes décortiquées, pain de seigle + beurre, salade composée 
J3 : salade de lentilles + carottes râpées, Bar ou autre poisson blanc, gratin de chou-fleur (béchamel en brikette) 
J4 : Potage de légumes, omelette aux champignons, 50g pain de seigle, salade verte 
J5 : cornet de jambon macédoine avec une tranche de jambon, macédoine en boîte et mayonnaise allégée + un oeuf dur 
J6 : Poireaux vinaigrette (il faut faire cuire les poireaux dès le matin) lentilles cuites et thon en boîte 
J7 ; Potage de légumes, filet de lieu ou autre poisson blanc poché ou en papillotte sur un lit de julienne de légumes (surgelés) riz nature